最強ビタミン！その名はビタミンD！
どうもsgwです！
体内に入れる方法は２つあり、
一つは食品やサプリメントなどから経口摂取する方法と、
もう一つは紫外線にあたることで皮膚から合成される方法です。
ビタミンDは人間が唯一体内で生成できるビタミンであり、これが大きな特徴ですな。
体内で合成されるならいらないんじゃないと思うかもしれませんが、
室内で働く人を対象に、血液中のビタミンDを調査したところ、
なんと90パーセントの人がビタミンDを不足していたそうです。
恐ろしいですねー。
じゃあビタミンDはどんな効果があるの？となるのでざっくり効果を書くと、
・メンタルの改善
・睡眠の質の向上
・運動のパフォーマンスが上がる
・テストステロン値の向上
という感じですな。
今回もすべて紹介すると大変なことになるので、
・メンタルの改善
について書いていきます。
まずメンタルの改善についてですが、
これはメリーランド大学の研究で、2011〜2016年の間に行われたビタミンD実験をまとめたもで、
「ビタミンDのサプリで鬱って改善するの？」って問題を調べてくれております。
研究者いわく、
鬱に苦しむ患者の多くは、ビタミンDのレベルが低いことが多い。そして、彼らにビタミンDを渡すと、鬱病の症状はもちろん、疲労感や活力まで改善した。
とのことです。
僕もビタミンDを飲みはじめてから
前向きになったと感じるので納得です。
もっとも最強のテストステロン値が上がった効果が大きかっのかもしれませんが…
ビタミンDは1日、2000〜3000IUを目安に脂肪と一緒に摂取しましょう！
ではまた〜
亜鉛のメリットがすごいぞ！
名前は聞いたことがある人は多いはずです。
亜鉛といえば、
性機能の向上の効果が有名ですが、
他にもたくさんメリットがあります。
亜鉛とはなんぞや？
という人のために
メリットをざっくりと説明すると、
・タンパク質の合成に関わるぞ！
・テストステロンの向上
・性機能が向上するぞ！
・風邪にひきにくくなるぞ！
・髪と肌が綺麗になりまっせ
・鬱にも効く！
という感じですな。
全てのメリットを論文の引用つきで
書くとすごいことになりそうなので、
今回は、
鬱に効くこと、
テストステロンの向上
について書いていきたいと思います。
亜鉛がメンタルに与える影響を調べた
臨床実験では、
食い止める働きがあり、
ストレスによるダメージを抑えてくれるそうです。
逆に統合失調をわずらった人は
脳内の亜鉛量が５割も少なくなっていたらしいです。
ストレスを受けると
体内の亜鉛量が減るのは有名なので納得の結果ですな。
続いてテストステロンの向上についてです。
テストステロンとは
男性ホルモンのことで
ぶっちゃけこれの効果で、
髪と肌と性機能が良くなるといっても過言じゃないくらいの効果です。
テストステロンに詳しく書くのは後日にしたいと思います！
というわけで今回は亜鉛を紹介しました。
1日20〜30mgを目安に飲んでみてください。空腹時に飲むと吐き気がありますので食後をおススメします。
早い人は3日ぐらいで効果を実感できますんでぜひどうぞ〜
このブログについて！という記事
どうもsgwです！
まずこのブログの記事の大半は
心理学、
筋トレ、
読んだ本の内容と感想、
様々な健康法（瞑想やらオナ禁とか）
とかになると思いますな。
サプリメントと健康法は自分の体にでた変化とかを書けたらいいかなと思っております。
僕は今飲んでいるサプリメントは、
この写真＋ホエイプロテインとなっています。
毎日摂取するものもあれば、
そうでないものもあり、摂取するタイミングも様々です。
とりあえずこれから直近の記事は、
今飲んでいるサプリメントの効果を、
実体験＋論文の内容を引用して、
主観的な意見だけではない記事を
書いていきたいと考えています。
あと、ブログの文章が
馴れ馴れしい感じとか、ざっくばらんな感じになると思います。
理由は僕が面白いと思うブログは、
自分の言葉と喋りかたで書いていて、
こっちのほうが読みやすいやん！
と感じたのが理由です。^_^
なにとぞよろしくお願いします！
サプリメントブログ始めたぞ！
はじめましてみなさん、
24歳の会社員の sgwと申します！
これからサプリメントやら心理学やら役に立つ情報を発信したいと思いブログを開設しました！^ ^
基本毎日更新していきますので、
暇つぶしにでもご覧ください^_^
