快眠とメンタル改善！トリプトファンについて！

どうもsgwです！

というわけで今回は 

トリプトファンの紹介です。

トリプトファンとは

必須アミノ酸のひとつで、

大豆製品や乳製品、お肉や魚などにも含まれている成分です。

トリプトファンの良いところは

体内で、メラトニンとセロトニンの原料になることです。

食べ物から摂取したトリプトファンは、日中は脳内でセロトニンに変化し、夜になると睡眠を促すメラトニンに変化します。

メラトニンは睡眠の質を高めるのに欠かせないホルモンで、

セロトニンはメンタルの安定に欠かせないホルモンです。

つまり、

メンタルを健やかに保つことと

睡眠の質を上げる為にも

トリプトファンはとても大切なわけですな。

上に書いたとおり、肉などに含まれているのであまり不足しまくるということはないのですが、

ダイエットのために無理な食生活をすると不足してしまうパターンがあります。

ノースダコタ大学の論文では

もしトリプトファンが足りないと、

いつも暗い気持ちに！
頭の回転が遅くなる！
ワーキングメモリが低くなる！
論理的な能力も低下！

睡眠の質が悪くなる！

みたいな散々な結果になるそうです。

逆に言えば、

いまの時点でトリプトファンが不足してる人が摂取すれば、

頭の回転がもどる
論理的な思考力も上がる
気分も安定する
ぐっすり眠れるようになるかも
 

といったメリットが得られるわけで、

もし心当たりがありそうな方は、

ぜひとも積極的に補充していって欲しいところです。

アミノ酸は空腹時に飲むと効果が発揮されやすいので、

僕は朝と、睡眠の質を高めるために

寝る前にも摂取しています。

またチロシンとアントシアニンと同時に摂取することで更に効果を高めることができます。

まとめると、

トリプトファン飲むと、

セロトニンを増やす

➡︎メンタル改善 頭の回転が良くなる

メラトニンの合成

➡︎睡眠の質が上がる 気分の改善

が期待できます！

トリプトファンの用量用法は以下のようになります。

睡眠の改善に使う場合

寝る前に１〜２ｇを飲む

メンタルの安定に使う場合

1日に３〜４gを飲む

と良いです！

気になる方はぜひどうぞ！

ではまた〜

https://www.iherb.com/pr/Now-Foods-L-Tryptophan-500-mg-120-Veg-Caps/13859